Kaliteli Uykunun Sırları Değerlendirme 0 defa değerlendirildi 0 değerlendirme Kaç Puan Verirsin?

Kaliteli Uykunun Sırları
  • Değerlendirme
  • defa değerlendirildi

  • 0 değerlendirme
    • Kaç Puan Verirsin?

774
1
PAYLAŞ
Kaliteli Uykunun Sırları

Non-Rem ve Rem uykusu arasında gidip geliriz. Günün yorgunluğu ve stresinden arındığımız, zihnimizi dinendirdiğimiz uyku çeşitli evrelere ayrılmaktadır. Zihin ve beden sağlığı için derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalıdır.

UYKU EVRELERİ

Uykuya daldığımızda, bilinç düzeyimiz değişir. Non-Rem ve Rem uykusu arasında gidip geliriz.

Non-REM uykusu: Uykunun gidişatı sırasında ortaya çıkan elektroensefalografik (EGG) değişimler sebebiyle 4 evreye ayrılır. Bu evrelerin tümü 90 dakika sürer.

Evre 1 Başlangıç

Bu evrede uyandırılan kişi, etrafında olup bitenden haberdar olmamasına karşın genellikle uyanık olduğunu söyler. Evre 1, gece uykusunun yüzde 1-4’ünü oluşturur.

Evre 2 Hafif uyku

Kişi uyandırıldığında uykuda olduğunu hatırlayabilecek bilinçtedir. Bu evre gece uykusunun yüzde 45-50’sini oluşturur.

Evre 3 Derin yavaş uyku

Yatak ıslatma, uykuda konuşma gibi durumlar bu evrede görülür. Büyüme hormonu salgılanır. Gece uykusunun yüzde 20-25’ini bu evre oluşturur.

REM UYKUSU: 5-30 dakika sürer. Öğrenme ve hafızayı etkiler. Rüyaların yüzde 90’ı bu evrede görülür ve hafızaya kaydedilir. REM uykusuna girmeden uyandırılan kişide korku ve sinirlilik hali görülür.

Kaliteli Uykuyu Neler Etkiliyor?

Derin yavaş uyku ve REM evresi yeterli düzeyde uyunmalıdır. Uyku evrelerinin kalitesini ise, genler haricinde aşağıdaki etmenler etkiliyor:

  1. Stres, depresyon
  2. Amfetamin, steroid, antidepresan türü ilaçlar
  3. Yüksek ses
  4. Açlık, tokluk
  5. Işık
  6. Sigara, çay, kahve vb. içecekler
  7. Bir önceki günden kalan uykusuzluk
  8. Zihnin meşgul olması
  9. Derin yavaş uyku süresini uzatan serotonin (mutluluk) hormon miktarının eksikliği
  10. Uyku hapları

Yapılan araştırmalara göre uyku hapı kullananlar, uykuya çok çabuk dalıyor. Ancak dinlendirici olan derin yavaş uyku ve REM evreleri yeterli düzeyde gerçekleşmiyor. Bu sebeple uyku hapı kullananlarda sabah uyanma güçlüğü ve erken saatlerde sersemlik hali oluyor.

Sağlıklı Bi̇r Uyku İçi̇n Yatmadan Önce Neler Yapılmalı?

  1. Defter tutun : Üzüntü verici ya da stres sebebi olabilecek meseleler düşünülmemelidir. Gerekirse ‘sorunlar ve çözümler defteri’ tutulmalı. Sorunlar akılda değil ertesi gün çözmek üzere bu defterde bırakılmalı.
  2. Adaçayı için : Huzursuzluk sebebiyle uykuya dalamayanlar adaçayına bal ve sirke ilave ederek bu karışımı içmeli.
  3. Süt için : Yatmadan 10-15 dakika önce ılık süt veya ballı-muzlu süt içilmeli.
  4. Duş alın : Yatmadan önce ılık bir duş yapılmalı.
  5. Beyninizi yormayın : Ağır kitaplar okumamalı ve sürükleyici film seyredilmemeli.
  6. Loş ışık tercih edilmeli : Loş ışık uykuyu derinleştirirken, fazla ışık uykunun yüzeysel kalmasına sebep olur.
  7. Elektronik eşyalar bulundurmayın : Yatak odasında TV, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlar bulundurulmamalı. Çünkü bu aletlerin yaydığı elektromanyetik enerji, cihaz kapalı olsa da kişiye zarar veriyor. Cep telefonu alarmını kurmak yerine pille çalışan saatler tercih edilmeli.
  8. Doğru yastık seçin : Ortopedik yastık tercih edilmeli.

1 YORUM

BİR CEVAP BIRAK